Regras básicas para uma saúde de ferro
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Ingredientes

  • 4-5 horas entre cada refeição. Isto não atrasa o metabolismo nem a perda de peso, como já foi provado em inúmeros estudos. Se precisares de mais uma refeição, faz apenas um lanche onde o intervalo te incomodar mais (darei sugestões frente).
  • 1-2 colheres de chá de azeite por dia
  • 2-3 peças de fruta
  • 150 ml leite de soja e arroz (do Aldi) ou de amêndoa (celeiro, “unsweetened”), ou outro de soja/arroz
  • 1 chávena pequena de cereais integrais (granola, flocos aveia, muesli ou outros) ou
  • 1 punhado de frutos secos
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça trituradas (nos cereais ou num batido)

Instruções

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