Emagrecer com saúde, conheça os 9 princípios de Nutrição, e elimine até 4 Kg
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Ingredientes

  • Emagrecer com saúde, conheça os 9 princípios de Nutrição, e elimine até 4 Kg
  • Café da manhã
  • · Segunda-feira
  • 1 iogurte de frutas light + 3 col (sopa) de aveia + 1 col (sopa) de gérmen de trigo
  • · Terça-feira
  • 1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col (chá) de margarina
  • · Quarta-feira
  • 1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col (sopa) de granola
  • · Quinta-feira
  • 1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col (sopa) de aveia + 1 col (chá) de mel + 1 col (sopa) de gérmen de trigo.
  • · Sexta-feira
  • ½ pão francês sem miolo + 1 col (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col (sopa) de linhaça + café com adoçante vontade + 1 maçã · Sábado
  • Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col (sopa) de aveia + 1 col (sopa) de mel
  • · Domingo
  • 2 torradas integrais light + 1 col (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante vontade
  • Lanche da manhã
  • · Segunda-feira
  • 3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)
  • · Terça-feira
  • 1 banana pequena + 1 col (sopa) de linhaça
  • · Quarta-feira
  • 1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col (chá) de requeijão light
  • · Quinta-feira
  • 1 barrinha de cereais light
  • · Sexta-feira
  • 1 barrinha de granola
  • · Sábado
  • 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light
  • · Domingo
  • 3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)
  • Lanche da tarde
  • · Segunda-feira
  • 1 porção de fruta com 1 col (sopa) de linhaça
  • · Terça-feira
  • 1 unidade de iogurte light + 3 col (sopa) de aveia + 1 col (sopa) de gérmen de trigo
  • · Quarta-feira
  • 1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col (sopa) de granola
  • · Quinta-feira
  • 1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)
  • · Sexta-feira
  • 3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto
  • · Sábado
  • 3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto
  • · Domingo
  • 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)
  • Ceia
  • · Segunda-feira
  • 1 barra de cereal
  • · Terça-feira
  • 2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light
  • · Quarta-feira
  • 2 fatias finas de queijo minas frescal light
  • · Quinta-feira
  • 1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col (sopa) de linhaça
  • · Sexta-feira
  • 1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar
  • · Sábado
  • 1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col (sopa) de linhaça
  • · Domingo
  • 1 copo de leite desnatado
  • Tire já a batata frita das refeições!

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