3º Livro - A semana em que o corpo já se se está a habituar à dieta
Receitas Saudáveis
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Ingredientes

  • 3 queijos frescos magros, triângulos, bolas ou fatias (flamengo)
  • 1 iogurte magro (0% de açúcares adicionados)
  • 3-4 gelatinas sem açúcar
  • 4-5 cenouras cruas
  • Pequeno-almoço
  • 2 fatias de fiambre, ou fiambre de peru, frango, ou paio do lombo, ou presunto sem gordura, ou pouca manteiga, ou azeite, mais
  • 1 copo de leite
  • 2 ovos
  • 1 alho picado
  • 2 espargos frescos ou em lata
  • 1 cebola picada
  • 1 colher de sopa de alho-francês – fatias finas
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 2 colheres de sopa de tomate picado
  • 2 fatias de paio do lombo, ou fiambre, ou fiambre de peru, ou frango desfiado
  • 1 kg de carne de vaca picada sem gordura
  • 1 pacote de natas light
  • 1 pacote de sopa de cebola Knorr
  • Pequeno-almoço
  • 2 fatias de fiambre, ou fiambre de peru, frango, ou paio do lombo, ou presunto sem gordura, ou pouca manteiga, ou azeite, mais
  • 1 copo de leite
  • Alface
  • Tomate
  • Cebola
  • Peito de frango
  • 1 fatia de presunto
  • 1 posta de bacalhau
  • 2 cebolas ou chalotas
  • 1 ovo cozido
  • Brócolos
  • 1 alho Azeite
  • Azeite
  • 1 colher de chá de mostarda,
  • 1 colher de chá de orégãos, sal e pimenta
  • Pequeno-almoço
  • 1 pão de Deus com queijo ou fiambre, ou
  • 2 fatias de salmão fumado
  • 1 queijo fresco
  • Alface
  • Tomate
  • 1 bom hambúrguer (carne de vaca, ou frango, ou peru)
  • Pequeno-almoço
  • 2 fatias de fiambre, ou fiambre de peru, frango, ou paio do lombo, ou presunto sem gordura, ou pouca manteiga, ou azeite, mais
  • 1 copo de leite
  • 6 ovos
  • ½ de leite
  • 1 alho-francês (rodelas finas)
  • 1 ramo de brócolos
  • Cebola (rodelas finas)
  • Lombo de porco
  • Azeite
  • Vinho branco
  • 2 tomates
  • 2 cebolas Sal, pimenta, pimentão-doce
  • Pequeno-almoço
  • 2 fatias de fiambre, ou fiambre de peru, frango, ou paio do lombo, ou presunto sem gordura, ou pouca manteiga, ou azeite, mais
  • 1 copo de leite
  • 5 gambas
  • 1 ovo cozido
  • 3 palitos de delícias do mar
  • 3 postas médias de bacalhau demolhado
  • Miolo de camarão (quantidade a gosto)
  • ½ couve-flor grande
  • 170 g de espinafres
  • Leite
  • Azeite
  • 1 dente de alho
  • 2 ovos Queijo parmesão ralado
  • Pequeno-almoço
  • 2 fatias de fiambre, ou fiambre de peru, frango, ou paio do lombo, ou presunto sem gordura, ou pouca manteiga, ou azeite, mais
  • 1 copo de leite
  • 2 folhas de alface
  • 1 lata de atum em azeite (bem escorrido)
  • 1 lata de atum com o molho de iogurte. Abra as folhas de alface e meta o recheio lá dentro, fazendo um rolinho. Coma frio e se conseguir mão.
  • 1 iogurte natural,
  • 2 colheres de sopa de limão,
  • 1 dente de alho pequeno esmagado,
  • 1 pitada de sal e
  • 1 pitada de pimenta, pode juntar orégãos, coentros, manjericão
  • 1 pessoa)
  • 1 pimento vermelho médio
  • 200 g de carne de vaca picada
  • ½ cebola pequena
  • 1 dente de alho picado
  • Fio de azeite
  • 5 colheres de sopa de polpa de tomate
  • Queijo mozzarella ralado
  • Salsa
  • Manjericão
  • Orégãos
  • Sal e pimenta
  • Piripiri

Instruções

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